プロテインの種類が多すぎて何を選べばいいの？痩せるためにはどれを飲めばいい？そんなお悩みはありませんか？そのお悩み私が解決します！
自分にとって最適なプロテインを失敗せず選びたい！そんなあなたにプロテインの効果的な飲み方も交えた情報をお届します。
身体づくり頑張りたい！痩せたい！でも失敗したくない！といった方にとって少しでもサポートになれたら幸いです。
プロテインとは？
プロテイン（Protein）とは、英語で「たんぱく質」そのものを意味します。
私たちの体を構成する三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）の一つで、
人体で水分の次に最も多い成分です。
たんぱく質は「筋肉を作る栄養」と思われがちですが、実は不足しがちなたんぱく質を効率
よく補う食品です。
つまり「プロテイン」は特別な薬や筋肉増強剤ではなく、たんぱく質を効率よく摂取するための栄養補助食品なのです。
プロテインは何がいい？失敗しない選び方の3つの基準
①目的で選ぶ
筋肉をつけたいなら「ホエイプロテイン」
綺麗に痩せたいなら「ソイプロテイン」
②続けやすさで選ぶ
長く続けるという観点から美味しさと溶けやすさで選んでみてはいかがでしょうか？
自分に合ったフレーバーならお菓子を食べたような満足感を得ることができます。
ダイエット中で甘いものを控えてる人にとっては食生活の改善にも繋がります。
また、味が良くても毎回ダマだらけでは飲みにくく感じるでしょう。
溶けやすい製品は、シェーカーで数回振るだけで均一になり、口あたりが良いので
継続しやすくなるのも大きなメリットです。
③成分で選ぶ
| 目的 | 重視したい成分 |
|---|---|
| 筋肉をつけたい | たんぱく質量・ロイシン・必須アミノ酸 |
| ダイエット | 高たんぱく・低糖質・低脂質 |
| 健康維持 | たんぱく質量・ビタミン・ミネラル |
| 美容 | たんぱく質量+ビタミン類や鉄分なども参考にする |
| お腹が弱い | WPIや植物性プロテインなど、消化しやすいもの |
初心者におすすめのプロテイン3選
プロテイン初心者には、「飲みやすい・溶けやすい・続けやすい」という3つの条件を満たす製品がおすすめです。
①アンビーク オールインワン ホエイプロテイン
こんな人におすすめ！
・初めてプロテインを飲む
・健康維持や軽い運動をしている
おすすめポイント！
・初心者でも飲みやすい味
・ホエイプロテインなので吸収が速い
・ビタミン11種類・ミネラル4種類を配合
・コスパ良し！
②REYS ホエイプロテイン
こんな人におすすめ！
・味を重視したい
・ジムや筋トレを始めたばかり
・牛乳でお腹がゴロゴロしやすい
おすすめポイント！
・フレーバーの評価が高い
・溶けやすくダマになりにくい
・WPIタイプなので乳糖が少なく、お腹に優しい
③ソイプロテイン アイソレート
こんな人におすすめ！
・ダイエット中
・健康維持が目的
おすすめポイント！
・植物性たんぱく質
・腹持ちが良く、間食対策に向いている
・牛乳が苦手な人でも選びやすい
痩せるための効果的な飲み方・タイミング
突然ですが、プロテイン自体に脂肪を燃焼させる効果はありません。
基本的に痩せるためには、摂取カロリーより消費カロリーが多い状態を作らないといけません。
その中でプロテインを上手に活用すると、空腹を抑えやすくなり、筋肉量を維持しながら脂肪を落としやすくなるメリットがあるのです。
ダイエット中に飲むベストタイミングはズバリ！朝食時です！
朝食でたんぱく質をしっかり摂ると、満腹感が続きやすくなり、
昼食や間食での食べ過ぎを防ぎやすくなります。
おすすめの組み合わせ
・プロテイン＋バナナ
・プロテイン＋無糖ヨーグルト
・プロテイン＋全粒粉トースト
朝食をプロテインだけで済ませるのではなく、食事にプラスするという考え方がおすすめです。
体に優しい「無添加プロテイン」のメリット
無添加プロテインとは、一般的に人工甘味料・着色料・香料・保存料などの食品添加物を使用していない、またはできるだけ使用を控えたプロテインのことです。
ただし、メーカーごとに「何を添加していないか」は異なるため、購入時は原材料表示を確認することが大切です。
毎日飲むものだからこそ、原材料をシンプルにしたいという健康志向の人や食事管理
をしている人、食品表示を確認する習慣がある人にとってメリットがあります。
また、料理への応用のしやすさも魅力です。
私がおすすめする初めの１パック！REYSプロテイン！
こちらはAmazonから取り寄せた人気のフィットネスYouTuberである山澤礼明さん
監修のREYSプロテインお試しパックです！
丈夫で破れにくいラミネートフィルムで包装されていて安心ですね。
お手頃価格の980円で４種類のフレーバーが楽しめます。
どれもダマになりにくく、口あたりが良いです。
美味しさの観点から画像の４つのフレーバー（チョコレート・カフェオレ・ミルクティ・
塩キャラメル）はどれも豆乳と相性が良くておすすめですが、個人的にはカフェオレが
よりマイルドで好みでした。チョコレートも甘すぎず美味しかったです。
また、画像にはないですがヨーグルトもシンプルに水でゴクゴク行けますね。
迷われてる方はぜひ一度、REYSさんのお試しパックを味見してみては如何でしょうか？